주요 내용
간헐적 다이어트시 약 복용은 당연히 괜찮습니다.
요즘 많은 분이 간헐적 다이어트에 도전합니다.
바쁜 일상에서 운동할 여력이 안 되거나, 운동이 쉬운 일이 아니기 때문입니다.
그에 비해서 간헐적 다이어트는 약간만 참을 수 있다면 가능한 다이어트입니다.
간헐적 다이어트할때 건강이 안좋아서 중간에 약을 먹어야 하는 경우가 있는데, 이때 물을 먹기 때문에 약 먹는 것이 다이어트에 방해가 되는 것이 아닌가 생각이 들 것입니다.
결론적으로 말하면 아무런 상관이 없습니다.
그리고 대부분 병원이나 약국에서 식후에 약을 먹으라고 권하는데, 식후로 정하는 이유는 일정한 시간을 안배하기 위함이지 밥 먹는 것과 약은 크게 관련이 없는 경우가 대부분입니다.
간혹 음식물을 먹어야 하는 약이 있는데, 그런 약은 대부분 소화효소가 필요해서 약을 빨리 흡수시키게 하기 위함이라 크게 문제가 되지 않습니다.
하지만, 소화불량을 일으키는 약도 있으니 반드시 약을 수령할 때 약사에게 문의하는 것이 좋습니다.
물은 소화를 촉진시켜 주고, 포만감을 높여주는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다. 그래서 간헐적 다이어트 시 물을 마시는 것은 오히려 권장됩니다.
그러므로 비타민 같은 약이 아닌 질병에 먹는 약은 간헐적 다이어트를 하더라도 꼬박꼬박 제시간에 먹는 것이 좋고 다이어트에 아무런 영향을 주지 않습니다.
간헐적 다이어트때는 허브티정도나 물을 마시는것은 괜찮습니다. 하지만, 단맛이 나는 커피나, 음료수를 먹는 순간 간헐적 다이어트 무너지지 왠만하면 먹지 않도록 하는것이 좋습니다.
간헐적 다이어트할때는 무리하게 하지 않기
간헐적 다이어트는 간헐적 단식이라고도 하는데, 방송에서 많이 나와서 정해진 8시간 동안만 음식을 먹고, 이후 16시간은 공복 상태를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
그래서 많은 사람들이 시작부터 16:8로 시작하는데, 처음부터 무리하게 되면 쉽게 지치고 지속성을 갖기 힘듭니다.
그래서 시작할 때는 12:12로 시작하시는 것이 좋습니다. 그리고 점차 참을 만하고 그렇다면 공복시간을 늘려가는 것입니다. 하지만, 12:12도 견디지 못한다면 본인에게 맞는 다이어트가 아니니 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다.
그리고 간헐적 다이어트를 잠깐 하면 되는 거로 오인할 수 있는데, 간헐적 다이어트는 평생 몸을 유지하는 다이어트지 갑자기 살이 빠지는 효과는 일시적일 뿐이라 이왕 시작했다면, 운동처럼 꾸준함이 중요합니다.
다이어트 핵심인 과자, 정제 탄수화물 덜 먹기
다이어트에 핵심 중 하나는 정제 탄수화물을 끊는 것입니다.
정제 탄수화물을 끊는 것만으로도 다이어트에 절반 이상은 성공했다고 봐도 됩니다.
정제 탄수화물은 빵, 떡, 면, 과자, 과당 음료수를 말하는데, 우리가 흔히 먹는 음식들입니다.
왜 정제 탄수화물이 문제냐면, 음식을 가공하는 과정에서 영양소가 파괴되고 섬유질이 다 파괴돼어 우리 몸에 들어오면 혈당을 급격하게 올립니다. 이 혈당량이 우리 몸에서 감당할 수 없을 만큼 많이 오르게 돼서 지방이 축적되게 됩니다.
또한, 정제 탄수화물은 중독력이 강해서 계속해서 과자나 빵을 찾게 되는 원인이기도 합니다.
먹으면 먹을수록 계속 몸이 원하게 만드는 겁니다. 탄수화물 중독을 그래서 마약만큼이나 위험합니다.
그래서 다이어트에서 정제 탄수화물 음식을 안 먹는 것이 핵심입니다.
간식으로 먹기 좋은 것들
간식으로 먹기 좋은 것은 병아리콩입니다.
병아리콩은 좋은 탄수화물뿐만 아니라 단백질도 풍부히 가지고 있어 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 아울러 식이섬유가 들어 있어 배변 활동에도 많은 도움을 줍니다.
또한, 기초 대사량을 올려주고 혈관을 확장해 주어 심혈관을 탄탄하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 공복에 포만감도 주고 다이어트하는 분에게 여러모로 좋은 음식입니다.
땅콩버터도 좋은 간식입니다.
땅콩버터는 이름 때문에 버터가 들어간 거로 오인하지만, 사실 버터는 들어있지 않습니다.
무엇보다 포만감에 좋은 장점을 가지고 있습니다. 땅콩은 견과류이기 때문에 좋은 불포화 지방산을 가지고 있어 땅콩버터를 하루에 두 숟가락 정도 먹으면 좋다고 합니다. 통밀빵과 같이 먹는다면 먹기 좋습니다.
간혹 땅콩버터 중에서 묽게 만든 것이 있는데, 당을 첨가한 경우가 많으니 구매하실 때 당이 첨가되어 있는지 주의 깊게 봐주면 좋습니다.
그리고 과일도 탄수화물이므로 가능하면, 단맛이 덜한 과일 위주로 먹는 게 좋습니다.
달걀은 완전식품인 만큼 좋은 음식이니 달걀이 들어간 음식도 몸에 좋습니다.
다이어트에 주의해야할 음식들
많은 사람들이 정제 탄수화물을 많이 먹는 대신 이에 반해 단백질을 너무 적게 먹습니다.
단백질을 보충하는 데는 식물성과 동물성 단백질을 먹는 것이 중요합니다.
동물성단백질은 달걀, 닭가슴살, 생선의 흰살, 삶은 고기 등이 있습니다.
식물성 단백질은 콩인 두유, 낫또, 두부 등이 좋고 병아리콩도 좋습니다.
그리고 버섯이나 시금치, 아몬드도 좋은 식물성 단백질입니다.
탄수화물과 지방이 만나면 당독소라는것이 생기는데, 당독소도 다이어트를 방해하는 중요한 요소입니다. 물 없이 굽고, 튀기고, 볶음 음식은 특히 직화로 고온에서 먹는 음식이 좋지 않고 캠핑가서 먹는 직화구이, 오븐, 에어프라이어도 상당히 좋지 않습니다.
음식이 불에 과열되어서 생기는 갈색화를 마이야르 반응이라고 하는데, 우리가 유튜브 같은 곳에서 먹방 같은 곳에서 종종 듣는 단어입니다. 이 마이야르 반응은 음식을 아주 맛있게 하지만, 당독소를 만듭니다. 당독소는 쌓이면 노화와 비만의 원인이 됩니다.
당독소는 주름살을 만드는 성분이라 원치 않게 노화가 빨리 와 주름살이 느는 원인이기도 합니다. 그리고 피부에 착색을 일으키고 얼굴이 점점 쭈글쭈글해집니다.
그래서 당독소를 피하는 방법은 굽고 튀기고 직화로 먹는 것을 피하고 삶고 데치고 무친 음식이 좋습니다. 그래서 샤부샤부 같은 것이 좋은 음식입니다.
다이어트에 최대적인 술
술먹으면서 다이어트하는 방법은 사실 없다고 봐도 무방합니다.
술을 먹으면 어차피 안주를 먹게 되고 안주를 먹게 되면 살이 찌게 되니 당연한 일입니다.
술 자체도 안좋은데 안주까지 먹게 되니 좋을리 만무합니다.
그렇다면 술만 먹으면 되지 않을까 싶은 생각을 할수 있는데, 그렇게 되면 뇌 세포를 파괴시키 간에 무리를 주기 때문에 더 안좋습니다.
가능하면 집중적인 다이어트중에는 술을 금하는것이 좋고, 평소에 먹을때는 적당히 먹는것이 좋습니다.
식후에 움직이는것이 다이어트에 도움
식후에 사람몸에서는 혈당(포도당)이 올라가는데, 혈당이 높아지면 지방 축적도 늘어나기 때문에 식사후에는 천천히 움직이는것이 좋습니다. 그래서 동네 산책을 하거나 설거지를 하거나 천천 정리를 하는등 몸을 움직이게 하는것이 좋습니다. 처음에는 천천히 걸어가다가 어느정도 속이 편해지면 빠른 속도로 걷는게 다이어트에 도움이 됩니다. 가능하면 식후에 티비를 보거나 가만히 있는것보다는 움직이는게 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
마무리하며
비만은 신종 전염병이라고 할 만큼 현대인에게 새로운 질병으로 인식되고 있습니다.
젊을 때야 막 먹고 불규칙하게 생활해도 문제가 안 되지만, 중년이 되면서 살이 찌는 이유는 나이가 들면서 기초대사량이 점점 떨어져서입니다.
그리고 젊을 때 비해서 활동 범위가 좁아지고 근육이 부족해져서 근육을 이용해서 지방을 태워야 하는데 태울 근육이 없는 것입니다.
중장년층이 되면 자꾸 살이 찌는 몸이 됩니다.
그대로 방치하면 내장지방이 쌓여서 고지혈증, 지방간, 고혈압, 당뇨병으로 평생 약을 먹어야 할 수 있습니다.
간헐적 다이어트를 꾸준히 유지해서 건강을 지키는 습관을 기르는것이 좋습니다.